Hier tref je de oefeningen aan die je leerde op de workshop. We hebben ze ook ingesproken zodat je niet meteen veel moet onthouden. Onder de oefeningen, de link
Veel plezier
Nel en Kees
≈==≈==========≈============≈===============================================
1.Ademoefening bij VERBETERING VAN LONG COVID
Duur: 5–10 minuten
Doel: rustiger adempatroon, verbeterde longdoorstroming, ontspanning van het zenuwstelsel
Benodigd: rustige plek, comfortabele houding (zittend of liggend)
1. Voorbereiding
Ga rustig zitten of liggen.
Leg een hand op je borst en een hand op je buik.
Sluit eventueel je ogen.
Voel hoe de adem nu vanzelf komt.
Niets forceren.
Alleen waarnemen.
2. Zachte neusademhaling
Adem in door je neus — langzaam, zonder druk.
Laat de lucht naar beneden zakken,
alsof je buik zachtjes opbolt als een ballon.
Adem uit door je mond, met losse lippen,
alsof je een kaars heel voorzichtig wil laten flikkeren,
niet uitblazen.
Herhaal dit 5 ademhalingen lang.
(Pauzeer even als je duizelig wordt.)
DRUK OP LINK VOOR GELEIDE OEFENING
≈=≈≈======================================================================
2.DE "VIERKANT ADEMHALING” – milde variant
Dit helpt om het zenuwstelsel te kalmeren zonder de longen te overbelasten.
1️⃣ Adem in door de neus gedurende 4 tellen
2️⃣ Houd even vast — 4 tellen
3️⃣ Adem uit door de mond gedurende 4 tellen
4️⃣ Rust —4 tellen
Herhaal dit rustig 5 rondes.
Blijf ontspannen in schouders en gezicht.
Als dit te zwaar voelt, sla de "vasthoud" stap over.
4. Visualisatie tijdens de adem
Stel je voor dat bij elke inademing zachte, helende lucht
je longen vult — licht, warm, zuiver.
En bij elke uitademing laat je vermoeidheid en spanning los.
Met elke ademhaling
ontvouwt je adem zich iets dieper, iets rustiger,
zonder te forceren.
5. Afsluiting
Laat de adem weer vanzelf gaan.
Voel hoe je lichaam ademt zonder dat jij iets hoeft te sturen.
Bedank je longen —
ze doen elke dag hun best om te herstellen.
Herhaal in stilte:
> “Ik adem zachtheid in.”
“Ik adem spanning uit.”
“Ik vertrouw op mijn herstel.”
Blijf nog een minuut in stilte zitten of liggen.
Aanvullende tips
Oefen één of twee keer per dag — kort is beter dan lang.
Stop als je benauwd of duizelig wordt.
Combineer met korte rustmomenten of meditatie.
Drink na afloop wat water
DRUK OP DE LINK VOOR DE GELEIDE OEFENING
============================================================================
3:ZELFGENEZING
Het hart, spëelt een sleutelrol in zelfgenezing en innerlijke transformatie. Het hart genereert een krachtig elektromagnetisch veld dat beïnvloed wordt door emoties en intenties. Door bewuste ademhaling, aanraking (bijvoorbeeld de hand op het hart) en het oproepen van gevoelens zoals dankbaarheid of liefde, kan men een staat van coherentie bereiken. In die staat communiceren brein, hart en lichaam beter met elkaar, wat herstelprocessen stimuleert en het onderbewustzijn hervormt. Het is een ritueel dat zowel biologisch als energetisch werkt en helpt om oude patronen los te laten en nieuwe te verankeren.
Hoe kun je de methode gebruiken in de praktijk:
1. Ga rustig zitten – zorg voor een ontspannen houding en sluit je ogen.
2. Leg je hand op je hart – dit brengt je aandacht en bewustzijn naar dit gebied.
3. Adem langzaam en diep – richt je ademhaling naar je hartstreek, alsof je daar in- en uitademt. Laat je uitademing iets langer duren dan de inademing
4. Kies een emotie – roep een gevoel op zoals dankbaarheid, liefde of vreugde.
5. Voel de intentie – verbind dit gevoel met de wens voor genezing, balans of verandering in je leven.Spreek bijvoorbeeld in gedachten de volgende mantra uit: " IK ACTIVEER MIJN GENEZING"
6. Blijf in deze staat – blijf 5–15 minuten in deze coherente staat, laat gedachten voorbijgaan zonder erin mee te gaan.
7. Herhaal regelmatig – dagelijkse beoefening helpt het onderbewustzijn te herprogrammeren en het lichaam te ondersteunen in herstel en transformatie.
Om je behulpzaam te zijn tref je hier onder een link naar mijn ingesproken tekst van de oefening , zodat je niet alles hoeft te onthouden en kunt volstaan door mijn stem en instructies te volgen.
DRUK OP DE LINK VOOR GELEIDE OEFENING
======================================≈====================================
4. ADEM OEFENING VOOR COPD
Adem in door de neus en uit mag ook door de mond
Adem eerst een paar ik in en uit.
Adem dan in en vervolgens adem je je helemaal langzaam uit op de Fffff klank tot je niet verder kan uitademen.
Doe nog één of twee pufjes en laat de buik omhoog komen zodat de adem vanzelf weer naar binnen stroomt.
Adem daarna weer langzaam uit op een Ffffk klank tot je niet verder kunt uitademen.
Nog één pufje en dan weer inademen.
Doe de oefening zes keer.
DRUK OP LINK
===========≈=========================
TIK EEN ANDERE ENERGIE
Hier is een duidelijke uitleg en samenvatting van -en de methode van “tapping the energy” oftewel "tik een andere energie" waarbij snel tikken een hoger ritme van energie en langzaam tikken een zwaardere energie is
Korte samenvatting
Dit is — een eenvoudige vorm van energiemanipulatie waarbij je met ritmisch tikken (tapping) op je lichaam probeert om pijn of ziekte te verminderen.
De methode stap voor stap
Adem eerst een paar keer diep in en uit je hart. Dit is belangrijk omdat je dan verbinding maakt met je hart dat een poort tot scheppen is.
1. Voel de pijn of het ongemak.
Richt je aandacht op de plek in je lichaam waar je pijn of spanning ervaart. Of een negatief gevoel over een situatie
2. Tik een langzaam ritme.
Tik met je hand of vingers op je been (of een ander deel van je lichaam) in een langzaam tempo.
→ Denk ondertussen dat dit langzame ritme het ritme van de pijn is.Of een negatief gevoel. Of spanning .
3. Verander naar een sneller ritme.
Tik nu in een sneller of anders tempo terwijl je je richt op iets heel positiefs — bijvoorbeeld een vrolijke herinnering, liefde, dankbaarheid of gezondheid, pijnafname
4. Ga weer terug naar het langzame ritme.
→ In gedachten vervang je dus het "ritme van pijn, spanning of negatief gevoel, door het "ritme van welzijn".
5. Resultaat.
Hierdoor kan de pijn etc. verminderen of verdwijnen, omdat je je energiepatroon herprogrammeert — je leert het lichaam als het ware een nieuw, gezonder ritme aan.
De achterliggende gedachte
Alles in het universum (ook het menselijk lichaam) bestaat uit energie en vibratie.
Pijn of ziekte is volgens deze visie een verstoord energieritme.
Door bewust te tikken en positieve gedachten te koppelen aan nieuwe ritmes, kun je die energie herstellen of harmoniseren.
Opmerking
Deze methode is geen medische behandeling in wetenschappelijke zin. Het is een mentale en energetische oefening die sommigen als ontspannend of helend ervaren, maar het vervangt geen medische zorg.
==================================================================
